Пять принципов правильного питания

В этом посте мы хотели бы поговорить с вами сегодня о пяти принципах создания правильного меню. Одним из основных этапов здорового образа жизни является правильное питание. Не забудьте поделиться с друзьями!

Правило 1. Полностью откажитесь от фаст-фуда и постарайтесь не злоупотреблять сладостями;

Правило 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов – в них содержится больше всего полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обилия химических веществ и длительного хранения не только теряют все свои полезные свойства, но и становятся аккумулятором нитратов и других вредных химических соединений;

Правило 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, муки из белой пшеницы, рафинированного белого риса. В них нет клетчатки, что негативно сказывается на пищеварительной системе, а также на питании полезных бактерий, живущих в кишечнике. Поэтому вместо белого хлеба лучше есть каши, а вместо рафинированного сахара лучше использовать черный или даже мед;

Правило 4. Пить воду. Чай, кофе или соки не могут заменить воду. В сутки человек должен принимать не менее 30-35 мл жидкости на 1 кг веса. Полностью запрещены сладкие газированные напитки, в них содержится очень большое количество сахара;

Правило 5. Не забывайте о белковой пище. Они надолго сохраняют чувство сытости и богаты аминокислотами. Белки необходимы организму для формирования мышечной ткани и обновления старых клеток. К продуктам, богатым белком, относятся различные сорта мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца и творог.